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★건강이야기★

줄넘기 다이어트 방법 및 효과[줄넘기방법] 줄넘기 다이어트 방법 및 효과[줄넘기방법] 오늘은 줄넘기를 이용한 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그냥 무조건 뛰는것 보다 어떤 방법으로 운동을 하면 어디 부위에 효과가 좋은지 알면서 한다면 운동도 재미있고 다이어트에 효과를 볼수 있을겁니다. 팔뚝살에 효과적인 줄넘기 사이드스윙 1. 그림처럼 줄넘기를 잡고 양손을 앞으로 모아주세요. 2. 오른쪽, 왼쪽 옆구리쪽으로 바닥을 치면서 줄넘기를 돌려주세요 3. 줄이 바닥을 칠때마다 무릎을 약간씩 굽혀주세요 4. 줄을 넘는게 아니고 돌리는거라고 생각하시면되고 비만인 분들에겐 관절에 무리를 주지 않는 방법이기도 합니다. 크로스스텝 1. 처음엔 평소대로 줄넘으시고 두번째 그림처럼 X자로 넘으시는 방법입니다. 2. 크로스스텝은 팔뚝살엔 효과가 아주 좋습니다. 허.. 더보기
바나나다이어트 방법 및 효과 바나나다이어트 방법 및 효과 요즘 휴가철이라 무엇보다 몸매에 관심이 많으시죠!!!!! 우리아들이 10개월째인데 바나나를 아주 좋아해서 ;;;; 저도 모르게 자주 뺏어 먹었었는데요..... 바나나를 먹으면 포만감 때문에 배고픈지도 모르고 지나가는 경우가 많더라구요. 그래서 오늘은 바나나다이어트 방법에 대해 알아볼까 합니다 ^^ 바나나는 칼륨과 식이섬유소가 풍부한 아주 유익한 과일입니다. 저열량 식품이고 칼로리가 낮아 다이어트 하는데 아주 적합한 건강과일입니다. 각종 비타민, 미네랄등 영양소도 풍부한 과일이죠!! 변비로 고생하시는 분들에게도 바나나에 풍부한 식이섬유소가 변비를 예방해줍니다. 바나나 다이어트 방법 아침에 식사대신 바나나2개와 물한잔 !!!! 너무 간단하죠??????? 요즘처럼 바쁜 현대인들에겐.. 더보기
한국의 블루베리 제철음식 가지의 효능 한국의 블루베리 제철음식 가지의 효능 시골에서 수확해온 가지가 있어 가게에서 손질하고 있으니 손님중에 한분이 언제 요리하냐고 물어보시면서..가지를 한국에 블루베리라고 표현을 하시던데요. 어려서부터 시골에서 자라서 가지나무에서 나무에서 바로 따서 생가지를 먹던기억이 나더군요. 가지가 흔하다면 흔한데 정말 저희 몸에 좋은 야채입니다. 가지의 효능 1. 항암효과 요즘 TV광고중에도 엄청난 비중을 차지하는 암에관한 보험을 들수 있습니다. 그만큼 요즘시대에 흔하게 되버린 병이 암인데요.. 가지에는 발암물질을 억제하는 폴리페놀 다량함유되여 암을 효과적으로 예방할수 있다고 합니다. 가지처럼 보라색을띤 블루베리나 자주색고구마등이 비슷한성분으로 암을 억제해준다고 하네요 그래서 손님께서 한국의 블루베리라 했나보네요 ^^ .. 더보기
토마토의 효능 및 다이어트!!! 요즘 마트나 과일가게 가면 토마토를 많이 볼수 있습니다. 가격도 저렴하고 저희 몸에 좋은 비타민등 많이 함유되여 있어 몸에 아주 좋다고 합니다. 이런 말씀 한번씩 들어보셨을 겁니다. "토마토가 익으면 의사의 얼굴은 파랗게됀다" 그만큼 토마토가 몸에 좋으니깐 나온 말이겠지요... 토마토의 효능!!! 1. 항암효과 요세 모든 질병중 암이 가장 이슈인데요.. 그만큼 환경, 식습관등 이러한 요소때문에 발병하지 않나 싶네요. 모든사람이 알고 있듯이 토마토 효능은 당현 항암 효과 입니다. 항암작용에 효과가 있는 리코펜성분과 비타민C, 비타민A가 풍부해서 암, 성인병에 효과적이라고 합니다. 또한 남성의 전립선암에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 2. 변비예방 토마토에는 미네랄과 펙틴이 풍부하며 토마토를 딱 쪼개보아도 .. 더보기
복부비만 어떻게 해결해야 할지 ? ㅠㅠ 모든 사람들이 다이어트를 시작하는 계기는 복부비만 때문에 시작 하지 않나 싶네요.. 그만큼 외관상이나 자기 자신 건강에도 치명적일수 있으니 말이죠... 저도 복부비만 때문에 상당히 고민하고 지금 밤마다 1시간~1시간 30분 가량 유산소 운동을 시작했습니다. 복부비만은 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90Cm(35.4인치), 여자 85Cm(33.5인치) 이상일때 해당한다고 합니다. 폭식, 과식, 운동부족, 흡연 등등 원인이 될수 있는데요..하나하나 식습관을 고치면서 운동을 병행해야 효과적이겠죠. 복부비만 효과적으로 물리치자!!! 1.식습관 과식, 과음, 폭식 등 잘못된 식습관을 바로잡고, 식사량을 하루 세끼를 먹되, 저녁식사량을 3분에 2정도로 줄이는게 적당합니다. 술을 먹더라도 조금만 먹고 과일이나 야채 .. 더보기
양파 다이어트 효능과 효과보기!! 요즘 여름이 다가와서 그런지 다이어트 많이들 하시던데요~ 어제도 두류공원 갔었는데 엄청나게 많이들 운동하시더군요 ~ 오늘은 몸에도 좋은 양파다이어트에 대해 몇자 올려봅니다. 다들 양파가 지방을 분해 한다는 사실은 아실겁니다. 그것때문에 더욱 양파다이어트를 하시는 분들도 많으시구요~ 양파의 효능 ①양파에는 유화프로필이라는 성분이 콜레스테롤, 지방을 녹여 다이어트에 효과 적이라고 합니다. ②무기질과 식이섬유가 풍부해서 변비 효과 좋은 다이어트라고 합니다. ③양파는 혈액을 묽게하여 맑고 깨끗한 혈액으로 만드는 작용을 한다고 합니다. 그결과 혈액 순환이 좋아 산소와 영양의 신체 공급이 잘 이루어 진다고 합니다. ④양파는 지방함량이 적고 채소중에 단백질이 많다고 합니다. ⑤양파를 생으로 잘라서 머리옆에 두시고 주.. 더보기
일주일 3번 걷기운동으로 다이어트 시작하자!! 안녕하세요~ 요즘 마눌님 임신중으로 병원에서 걷기운동을 추천하여 어머님과 일주일에 2~3회 운동을 하고있습니다. 평소 먹는거 좋아하고 하는일도 사무실에 앉아 있던가 운전하는 일이라..걷기운동을 잘알고 실천하려고 합니다. 다들 아시다 시피 걷는게 달리는것보다 체지방 감량에 효과있다는 말씀은 많이 들으셨을 겁니다. 살을 빼기위해 지방을 태우려면 적어도 30분 이상 활동해야 하며 거기에 맞게 걷기운동이 좋습니다. 다이어트에 효과적인 걷기 운동 대표적으로 가장 쉽고 돈안드리고 할수있는 운동은 유산소운동중 걷기운동입니다. 최소 30분 이상 걷기 시작하면 체지방이 그때부터 분해된다고 하네요. 하시면 단시간에 효과를 볼수없고 최소한 3달은 해야 효과를 볼수 있다고 합니다. 걷기 운동시 주의 사항 ①자기 몸에 맞게 걷.. 더보기
사과의 효능과 다이어트 저희 처가에 사과 과수원을 하셔서 사과에 관해 조금 알아봅니다. 사과는 모든사람들이 즐겨 먹는 과일중 하나입니다. 그만큼 영양분도 풍부하여 우리 몸에 좋습니다. 저희 장인,장모님 휴대폰에 전화를 하면 첫마디가 "껍질채 먹는 사과와 벌꿀을......." 요론 멘트가 있습니다. 즉 인체에 해가 되는 농약을 사용하지 않으시며, 껍질채 먹으면 더욱 좋기 때문에 요론 멘트가 있지 않나 싶네요 ^^ 사과 그것을 알고 먹자!! ①사과에는 풍부한 비타민C가 함유되여 피부미용 및 노화방지에 효과적이라고 합니다. 사과를 갈아서 얼굴에 팩? 하시는 분들도 있다고 하더라구요.. ②사과에는 타닌산,펙틱 성분이 장을 작극하여 변비를 예방하고 유독 성분을 흡수해 장속에 가스가 생기는것을 막아준다고 합니다. ③사과에는 사과산, 구연.. 더보기
고구마 다이어트 방법 안녕하세요.. 이번에 처가집에 고구마를 왕창심어놔서 고구마에 대해 찾던중 다이어트도 있더라구요 저도 고구마를 많이 좋아하는편이라 소개해드립니다 고구마가 몸에 좋은건 다들 잘 아실겁니다. 풍부한 식이섬유와 항산화 비타민, 베타카로틴 등 영양소가 많더군요 ^^ ①풍부한 식이섬유는 대장운동을 활발하게 하여 변비에 효과적입니다. 특히 우유랑 같이 먹으면 단백질 및 칼슘이 보충되여 영양 균형을 맞출수 있고 포만감을 주므로 배고픔도 덜 느낄수 있습니다. 좋은궁합이라고 하네요 우유랑 고구마가 ^^ ②고구마에 있는 녹말성분은 익히면 맛이 좋고 소화에도 도움이 된다고 하네요 특히 져서 먹거나 구워서 먹으면 도움이 되지만 기름에 튀기거나 많이들 좋아하시는 맛탕으로 드시면 다이어트에 효과가 없을수 있으니 주의하셔야 할듯 합.. 더보기
현미, 검은콩 건강식 검은콩으로 다이어트하고 건강관리 한다는건 알지만 쉽게 하기가 힘들었습니다... 제 입맛에 오로지 하얀 쌀밥만이 -0-;; 얼마전 감기때문에 약국을 찾았습니다..부모님과 아는분이라 이것저것 조언을 잘해 주십니다...저의 몸을 보시더니..당장 식단을 고치라고 하더군요.[저도 아는데 몸이 안따라주는데 ㅠㅠ] 검은콩과 현미로 바꾸면 효과볼수있다고 ........ 제가 먹기불편할수 있으니 첨엔 10을 비율로 현미 3 찹쌀 2 흰쌀 2 검은콩 등등 넣고 먹어보랍니다. 사실 요즘 밤에는 이렇게 먹고 있습니다...이렇게 조금 먹다가 적응되면 현미와 검은콩으로 바꾸라고 하시더군요 그래서 인터넷에 검은콩을 찾아보니 좋은 효능이 많더군요 ①노화방지, 피부관리 노화방지에 좋은 이소플라본이 풍부해서 갱년기에 좋은 효과가 있답니.. 더보기

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