일주일 3번 걷기운동으로 다이어트 시작하자!!

안녕하세요~
요즘 마눌님 임신중으로 병원에서 걷기운동을 추천하여 어머님과 일주일에 2~3회
운동을 하고있습니다. 평소 먹는거 좋아하고 하는일도 사무실에 앉아 있던가 운전하는 일이라..걷기운동을 잘알고 실천하려고 합니다.
다들 아시다 시피 걷는게 달리는것보다 체지방 감량에 효과있다는 말씀은 많이 들으셨을 겁니다. 살을 빼기위해 지방을 태우려면 적어도 30분 이상 활동해야 하며 거기에 맞게
걷기운동이 좋습니다.


다이어트에 효과적인 걷기 운동
대표적으로 가장 쉽고 돈안드리고 할수있는 운동은 유산소운동중 걷기운동입니다.
최소 30분 이상 걷기 시작하면 체지방이 그때부터 분해된다고 하네요.
하시면 단시간에 효과를 볼수없고 최소한 3달은 해야 효과를 볼수 있다고 합니다.

걷기 운동시 주의 사항
①자기 몸에 맞게 걷기 운동을 해야 겠죠!!
   그날 하루 몸 컨디션에 맞게 강약조절을 하며 운동강도를 맞춰보세요.
   운동이 아무리 좋아도 몸에 무리를 주면 더 않좋겠죠 ^^;
   전 보통 컨디션이 좋으면 두류공원2바퀴, 컨디션이 나쁘면 머 산책하듯
   몸이 무리 안가는 정도로 합니다 ^^
   여기서 대구분들은 아시겠지만 두류공원이 한바퀴 도는데 30분정도? 걸리더군요.

②머든 꾸준히 해야 하듯 일주일에 3~4일정도는 꾸준히 실행하기.
   더이상 말이 필요없습니다. 말그대로 작심3일이 아닌 꾸준히 실천해야 합니다.
   저두 작심3일이란 단어를 좋아해서 ㅠㅠ;; 많이 실패 했네요;;;

③제일 중요한 운동전 가벼운 스트레칭은 기본 입니다.
   준비하지않고 바로 했다가 낭패볼수있거든요, 근육이 뭉친다던지, 쥐가 난다던지
   많이들 격어 보셨을겁니다.
   아래와 같이 걷기전 준비운동후 실시하세요 ^^


한국워킹협회에 나온 올바른 걷기 자세


전 우선 지금 신는 운동화가 너무 발바닥이 아퍼서 -0- 오래 못걷겠어요...
워킹화로 바꾸야 될듯 ㅠㅠ;

아퍼서 병원가지 마시고 미리미리 운동하시여 몸건강 챙기세요
"걷는것은 인간의 최고 보약" 이란 말을 명심하시고 운동하세요 ^^