줄넘기 다이어트 방법 및 효과[줄넘기방법]

 

 

줄넘기 다이어트 방법 및 효과[줄넘기방법]

 

 

오늘은 줄넘기를 이용한 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

그냥 무조건 뛰는것 보다 어떤 방법으로 운동을 하면 어디 부위에 효과가 좋은지 알면서

 

한다면 운동도 재미있고 다이어트에 효과를 볼수 있을겁니다.

 

 

                                          팔뚝살에 효과적인 줄넘기

 

 사이드스윙

 

1. 그림처럼 줄넘기를 잡고 양손을 앞으로 모아주세요.

 

2. 오른쪽, 왼쪽 옆구리쪽으로 바닥을 치면서 줄넘기를 돌려주세요

 

3. 줄이 바닥을 칠때마다 무릎을 약간씩 굽혀주세요

 

4. 줄을 넘는게 아니고 돌리는거라고 생각하시면되고 비만인 분들에겐 관절에

 

    무리를 주지 않는 방법이기도 합니다. 

 

 

 

 

크로스스텝

 

1. 처음엔 평소대로 줄넘으시고 두번째 그림처럼 X자로 넘으시는 방법입니다.

 

2. 크로스스텝은 팔뚝살엔 효과가 아주 좋습니다.

 

 

 

                              허리와 뱃살에 효과적인 방법

 

 

캉캉스텝

 

1.오른발 먼저 줄을 3번 넘습니다.

 

2.첫번째 줄을 넘을땐 왼쪽 무릎을 굽히면서 줄을 넘어야됩니다.

 

3.두번째 줄을 넘을땐 왼쪽 무릎은 제자리로 돌리시고 줄을 넘습니다.

 

4.세번째 줄을 넘을땐 왼발을 앞으로 차면서 줄을 넘으시면 됩니다.

 

  이것도 무한반복 입니다 -0-;

 

 

 

                           엉덩이 즉 힙업 효과에 좋은 방법

 

 

 

킬링스텝

 

1.오른쪽 발로 줄을 2번 넘습니다.

 

  이때 왼쪽 발뒤꿈치가 엉덩이쪽으로 닿을 정도로 들어올려주시면서 줄넘기를

 

  합니다.

 

2.다음번엔 왼쪽 발을 원상태로 하시고 줄을 넣습니다.

 

 

 

                       허벅지와 옆구리에 도움이 주는 방법

 

 

 

사이드스텝

 

1.한자리에서 옆으로 오른발, 왼발을 왕복하며 뛰는 방법이며 균형방법과

 

  허벅지, 옆구리에 효과적입니다.

 

2.처음에 줄넘기하실때 왼발은 옆으로 20여도 가량 들어주시고 오른발로 점푸~

 

  다음번엔 반대로 오른발을 옆으로 20여도 가량 들어주시면서 왼발로 점푸~

 

 

 

                               종아리에 효과적인 방법

 

 

조깅스텝

 

1.평소 자주 하시는 방법중 하나인데요.

 

  양발을 번가라가면서 조깅하듯이 넘는 방법입니다.

 

2.손은 허리높이에 두시고 줄을 돌려주시고 발끝은 바닥을 향하게 조깅하듯이 !!!

 

 

 

위에는 부위별로 운동할수 있는 방법을 소개해 드렸구요

 

그냥 저희가 보통 하듯이 하는 방법 바운드 스텝이라고 하는데요

 

 

                                전체적으로 효과적인 방법

 

 

 

바운드스텝

 

평소 줄넘기 하는 방법으로 양발을 모으고 가볍게 뛰어주면 됩니다.

 

저는 줄넘기 할때 100회후 약간의 휴식 또 100회후 휴식

 

이런식으로 하는데요 잘하신다면 더 늘리시면 되겠죠^^

 

자신에 맞게 운동하는게 가장 효과적인 방법이 아닌가 싶네요

 

 

더운여름 가벼운 운동으로 무더위 날려버리시고 건강하게 지내요 ^^

 

휴가계획중인분들은 휴가계획 알차게 세우셔서 항상 안전하게 다녀오기시 바라며 ㅎ

 

오늘 하루도 모두 모두 행복한 하루되세요 ^^