현대인의 건강위험요소 대사증후군 알고 예방하기.

 

 

현대인의 건강위험요소 대사증후군 알고 예방하기.

 

 

 

 

식생활이 많이 변하면서 가장 걱정하는게 바로 건강입니다.

정말 건강관리를 잘못하면 본인뿐만 아니라 가족에게 불행을 안겨주는데요.

현대사회에 증가하는 대사증후군!!!!

대사증후군을 그대로 방치하게 되면 정말 위험한 상황까지 가게 되는데요

심근경색, 당뇨, 협심증, 뇌졸증, 각종 암, 만성신장질환, 지방간등 각종

합병증까지 유발하는 대사증후군...

미리미리 체크하고 건강관리하세요~

 

 

 

 

대사증후군이란????

복부비만, 고중성지방혈증, 고혈압, 당대사 이상, 혈액응고, 고혈당등

이중 3가지 이상으로 나타난다면 대사증후군이라고 할수 있습니다.

 

 

평소 몸관리로 대사증후군을 예방하고 관리할수 있는데요

대사증후군 치료목표를 정하고 시행하면 건강해질수 있습니다.

 

비만 관리

   허리둘레 남자는 90Cm미만, 여자는 85Cm 미만

 

HDL-콜레스트롤

   남자는 40mg/dl 이상, 여자는 50mg/dl 이상

 

혈압관리

   130/85mmHg 미만

 

불필요한 중성지방

   150mg/dl 미만

 

혈당

   공복혈당 100mg/dl 미만

 

 

 

 

대사증후군 미리미리 예방하기

 

☞ 적당한 운동

   매일 30분이상 유산소운동으로 몸을 가볍게 하기

   평소생활에서 신체활동시간 늘리기

   2일에 한번씩은 가벼운 근력운동하기.

 

☞ 식사 조절

   규칙적인 식사하기

   짜고, 맵게 먹지 않기.

   콜레스테롤, 포화지방산 조금 먹기

   트랜스 지방 조금 먹기

   당높이는 음식 조금 먹기

 

☞ 술 줄이기

   술먹지 않는게 가장 좋겠네요

   만약 먹게된다면 1~2잔 이하로 줄이세요

 

☞ 스트레스 관리는 필수

   본인만의 방식으로 스트레스 해소를 해보세요

   음악을 듣거나, 운동을 하거나, 여행을 하거나, 대화로 풀기

 

☞ 금연은 필수

    담배는 만병의 원인이죠!!

 

 

정말 많은분들이 걱정하는게 건강입니다.

대사증후군 관리 예방이 가장 중요합니다.

만약 관리로도 안된다면 병원내방하여 약물치료라도 꼭 해야합니다.

현대인의 생활에는 정말 건강 위험요소가 많은것 같네요~

미리미리 준비하고 관리해서 건강 챙기세요^^