한국워킹협회에서 추천하는 겨울철 운동법 & 걷기운동 효과

 

 

 

한국워킹협회에서 추천하는 겨울철 운동법 & 걷기운동 효과

 

 

겨울철에는 추운날씨 덕에 운동에 더 개을러 지는게 사실입니다.

외출후 집에 들어오면 따뜻한곳을 벗어나기 싫어지니깐요 ㅋ

저도 그렇네요 --ㅋ

막상 운동이 좋은지는 아는데 막상 실천이 힘들다는거 -0-ㅋ

 

하지만 겨울철 운동은 날씨가 춥기때문에 체온유지하기 위해

몸에 칼로리를 더욱더 많이 소모하는데요

평소보다 운동을 적당히 적게 해도 많은 칼로리 소모로 다이어트에도

효과적이라고 볼수 있습니다.

 

 

 

어떤 운동이던 운동에 기본은 준비운동 입니다.

가벼운 스트레칭으로 경직된 몸을 풀어주고 나서 운동을 하는겁니다.

우리나라 대표 기본운동 국민체조가 있죠 ^^

그리고 겨울철에는 격한 운동은 피하시는게 좋습니다.

과격한 운동으로 체온저하로 인해 건강을 해치는 원인이 될수 있기 때문입니다.

 

 

 

걷기운동효과

 

걷기운동을 하면 산소 섭취량이 늘어나서 혈액순환이 좋아집니다.

또한 좋은 콜레스테롤은 증가하는 반면 나쁜 콜레스테롤은 감소합니다.

특히 고지혈증해소 및 당뇨병에도 좋습니다.

걷기운동은 다른 격한 운동보다 유산소 운동으로 비만등 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

한국 워킹 협회에서 권장하는 겨울철 운동법

 

운동은 30분 ~1시간 정도 땀이 배일 정도로 하기

겨울철에는 면역력이 떨어지는 계절입니다.

특히 실내에서만 생활하면 건조하기때문에 호흡기 질환등에 걸릴 확률이 높습니다.

운동도 심하게 하는것보다 약간 힘들다고 느끼는 정도의 시간과 강도로 운동하면 무난합니다.

 

실내에서 오전 10시에서 2시 사이에 효과가 좋습니다.

 

준비운동은 평소보다 2배 이상 하기

추운겨울에는 근육을 긴장시키기 때문에 충분한 준비운동을 하지않으면

부상을 입을 경우가 생기때문입니다.

갑자기 우리 몸은 추위에 노출되면 혈관이 수축되는 등 자율신경계가 위협을 받습니다.

이때 갑자기 혈압상승 되면서 뇌졸증, 협심증, 심근경색, 심지어 심장마비까지

올수 있기 때문인데요

충분히 준비운동을 해줘야 하는 이유입니다. 우선 실내에서 10분정도 스트레칭해주시고

바깥에서 10분정도 준비운동을 해주시고 운동을 시작하세요 ^^

 

보온과 통풍이 잘되는 운동복 선택

겨울철에는 체온 손실이 심해 에너지 소비가 많습니다.

체온저하로 운동중 위험한 상황까지 갈수 있기때문인데요.

겨울철에는 땀을 너무 많이 나는 운동을 피하시구요...

특히 땀복처럼 통풍이 잘안되는 옷은 피하시고 통풍잘되는 여러벌에

옷으로 입으시는게 좋습니다.

 

스트레칭 걷기가 효과적

겨울철 운동은 유산소운동으로 걷기운동이 가장 적당합니다.

걷기전에도 가벼운 준비운동으로 겨울철 운동시 부상을 예방하세요 ^^

걷기운동도 허리를 똑바로 세우고 바른 자세로 걷도록 하시고,

팔은 무리한 힘을 주지 않고 자연스럽게 움직이도록 하세요

발은 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하고 그다음 발 앞꿈치 쪽으로

중심을 옮겨가는것이 올바른 걷기 방법입니다.

걷기운동시 대략 30~50분정도, 거리는 2~3Km 내외가 적당하며

일주일에 3~5회정도가 가장 바람직합니다.

처음부터 많이 한다고 생각하지 마시고 천천히 늘려가는 습관을 가지시는게 바람직합니다.

 

 

오늘은 겨울철 운동법에 몇자 적어 봤는데요

춥다고 방에만 계시지 마시고 ^^

건강을 위해 가벼운 운동 잊지 마세요 ~

그럼 행복한 주말 되세요 ^^